Tidur lebih pulas dan berkualitas termasuk salah satu langkah paling efektif untuk mengembalikan stamina tubuh yang hilang setelah lelah dengan rutinitas harian. Sayangnya ada sebagian orang merasa kesulitan tidur sehingga untuk bisa tidur nyenyak, mereka memilih mengonsumsi obat-obatan tertentu agar bisa tidur nyenyak. Kurang tidur memang dapat berdampak buruk pada kesehatan, namun mengonsumsi obat tidur dalam jangka waktu panjang juga bukanlah solusi yang tepat.
Lalu apa yang harus dilakukan agar bisa mendapatkan tidur lebih pulas dan berkualitas? Ada banyak cara yang bisa dilakukan, diantaranya :
• Matikan gadget, karena salah satu pengganggu tidur Anda adalah gadget
• Segera tidur ketika mata sudah mengantuk, karena menahan kantuk akan membuat Anda lebih sulit memulai tidur
• Matikan lampu dan televisi, karena cahaya dapat mengganggu mata sehingga sulit tidur lebih nyenyak
• Atur suhu ruangan senyaman mungkin, karena terlalu panas/dingin juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
• Konsumsi makanan dan minuman tertentu yang dapat membuat tidur lebih pulas
Nah, dari penjelasan diatas, kita bisa tahu bahwa makanan dan minuman termasuk salah satu cara mendapatkan tidur lebih pulas. Penasaran, apa saja jenis makanan dan minuman yang membuat tidur lebih pulas dan berkualitas? Intip informasinya berikut :
• Matikan gadget, karena salah satu pengganggu tidur Anda adalah gadget
• Segera tidur ketika mata sudah mengantuk, karena menahan kantuk akan membuat Anda lebih sulit memulai tidur
• Matikan lampu dan televisi, karena cahaya dapat mengganggu mata sehingga sulit tidur lebih nyenyak
• Atur suhu ruangan senyaman mungkin, karena terlalu panas/dingin juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
• Konsumsi makanan dan minuman tertentu yang dapat membuat tidur lebih pulas
Nah, dari penjelasan diatas, kita bisa tahu bahwa makanan dan minuman termasuk salah satu cara mendapatkan tidur lebih pulas. Penasaran, apa saja jenis makanan dan minuman yang membuat tidur lebih pulas dan berkualitas? Intip informasinya berikut :
Minum susu hangat sebelum tidur
Kandungan tryptophan dalam Susu memiliki manfaat untuk merangsang tidur agar lebih nyenyak. Jika Anda merasa khawatir menjadi gemuk, pilihlah susu rendah lemak.
Minum Jus ceri
Cery mengandung asam amino, melatonin dan hormon tidur sehingga masalah sulit tidur Anda bisa teratasi dan tidur akan lebih nyenyak.
Konsumsi buah pisang
Kandungan magnesium dan kalium dalam buah pisang dapat membantu mengendurkan otot dan urat syaraf sehingga tidur Anda bisa lebih pulas.
Konsumsi gandum
Kandungan Vitamin B6 dan B12 serta magnesium dalan gandum dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Konsumsi sayuran hijau
Kandungan Vitamin dan tryptophan dalam sayuran hijau (bayam, brokoli, selada) dapat membuat tidur Anda lebih berkualitas.
Mengonsumsi daging kalkun
Kalkun kaya kandungan asam amino tryptophan sehingga membuat tidur Anda lebih berkualitas.
Mengonsumsi Rumput Laut
Kandungan DHA dan omega-3 dalam makanan laut sangat bagus untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Konsumsi kentang
Kentang kaya akan nutrisi penting untuk tubuh, salah satunya zat yang dapat mengurangi asam penghalang trptophan. Dengan demikian, mengnsumsi kentang dapat membuat tidur Anda lebih pulas di malam hari.
Mengonsumsi buah kiwi
Buah kiwi kaya akan nutrisi yang penting untuk tubuh. Bahkan dalam sebuah penelitian di Taiwan menyebutkan jika mengonsumsi buah kiwi sebelum tidur dalam meningkatkan kualitas tidur.
Almond
Kandungan magnesium dalam almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.Semoga informasi tentang makanan dan minuman yang membantu Anda untuk mendapatkan tdur lebih pulas dan berkualitas diatas dapat bermanfaat untuk kita semua.
Loading...
Ingin Tidur Lebih Pulas? Yuk, Konsumsi Makanan dan Minuman Ini!
4/
5
Oleh
Unknown
